agua quente X gelada

Após a corrida, o que se pode fazer é tomar um banho com água bem fria ou colocar uma compressa 


gelada, se sentir alguma dor no joelho ou no tornozelo, por exemplo. ... Uma outra possibilidade é misturar 1 parte de álcool com 2 partes de água e colocar num saco tipo ziploc e deixar no congelador.

O que é melhor para inflamação quente ou frio?

Gelo: deve ser utilizado quando há inflamação. Os sinais que indicam inflamação são dor, inchaço, vermelhidão, aumento da temperatura do local e diminuição da função (como amplitude de movimento ou força). O gelo nessa situação ajuda a reduzir o inchaço e a dor, além de limitar a extensão da lesão.