Atkins lista 1

A dieta de Atkins é, supostamente, uma maneira revolucionária de se tornar saudável e apto, sem abrir mão de qualquer um dos itens alimentares "temidos pelos observadores de peso". Embora a dieta de Atkins, também conhecida como a Abordagem Nutricional de Atkins, esteja em controvérsia por muito tempo, as pessoas que estão empenhadas em perder peso podem fazer uso deste artigo e da lista de alimentos dietéticos Atkins descrita abaixo.

Uma pessoa com sobrepeso média come, dorme e bebe perda de peso; ou seja, ele não consegue pensar em nada além de perder peso. Embora ele possa encontrar inúmeras desculpas para evitá-lo, ainda não consegue encontrar uma boa razão para seguir uma dieta equilibrada planejada adequada. Então, prepare-se para seguir esta dieta incrível chamada de dieta Atkins e veja-se saboreando todas as deliciosas tarifas em nome da dieta. Atkins dieta alimentar lista certamente pode ajudá-lo através do processo, no caso de você desejar seguir o Dr. Robert Atkins.

Alimentos não veganos

Dr. Atkins sugeriu aos seus seguidores que comessem os seguintes itens para o conteúdo de seu coração.

Peixe

• Todos os peixes, que incluem salmão, atum, truta, pargo, linguado, sardinha, peixe-gato, arenque e linguado e outros peixes.
• O peixe deve ser completamente não processado.
• Peixes de água fria são preferidos a outros tipos de peixes marinhos e de água quente.
• Tenha cuidado em caso de gravidez (as diretrizes da FDA sobre o consumo de peixe devem ser seguidas).

Galinha

• Galinha, galinha, pato, ganso, faisão, codorna, avestruz, emu e peru podem ser consumidos em qualquer quantidade.
• A carne deve ser não processada.
• A carne escura das aves deve ser evitada.

Marisco

• Amêijoas, carne de caranguejo, mexilhões, ostras, camarões e lulas podem ser consumidos, de acordo com a dieta.
• A imitação de produtos de marisco está fora dos limites.
• Mexilhões e ostras têm um alto teor de carboidratos, portanto, devem ser contados e limitados a 3 a 4 onças por dia.

Carne

• Bacon, carne bovina, presunto, carne de porco, cordeiro, vitela, veado e carneiro são todos permitidos.
• Como a carne tem pouco carboidrato, ela pode ser consumida sem muita preocupação.
• A carne deve ser estritamente não processada.
• Bacon, presunto ou outra carne processada curada com açúcar deve ser evitada.
• A carne isenta de nitratos é preferida a outros tipos de carne tratada.
• Evite carnes e carnes à milanesa servidas com molhos de alto teor de carboidratos.
• Limite o consumo de carnes orgânicas a 4 onças por dia.

Ovos

• Todos os ovos reais, incluindo frango, pato, codorna ou ganso são permitidos.
• Cozido em qualquer estilo - cozidos, fritos, escalfados, cozidos, omeletes, mexidos ou cozidos - tudo é permitido.
• Os ovos devem ser o café da manhã básico na dieta de Atkins, devido às suas propriedades nutricionais.
• Alguns planos restringem as gemas, no entanto, você pode consumir o seu enquanto segue Atkins.

Laticínios e produtos gordurosos

É preciso ter cuidado ao consumir o queijo, pois variedades diferentes têm uma contagem de calorias diferente e devem ser tomadas de acordo.

Queijo

• Queijo azul (0,7 gramas de carboidratos líquidos) - 1 oz. deve ser consumido diariamente. Cheddar (0,0 gramas de carb líquido) - 1/2 xícara deve ser consumido diariamente. Vaca, ovelha e queijo de cabra (0,3 gramas de carb líquido) - 1 oz. deve ser consumido diariamente.
• Creme de queijo (0,8 gramas de carb líquido) - 1 oz. deve ser consumido diariamente. Feta (1,2 gramas de carb líquido) - 1 oz. deve ser consumido diariamente. Gouda (0,6 gramas de carb líquido) - 1 oz. deve ser consumido diariamente. Mussarela (0,6 gramas de carb líquido) - 1 oz. deve ser consumido diariamente. Queijo parmesão (0,2 gramas de carb líquido) - 1 colher de sopa. deve ser consumido diariamente. Queijo suíço (1,0 gramas de carb líquido) - 1 oz. deve ser consumido diariamente.
• Não são permitidos queijos dietéticos, pastas de queijo, queijo processado ou queijo de soro de leite. Queijo duro ou mole, ambos são permitidos.
• Tofu (queijo de soja) é permitido também.

Outro Leiteria

• Creme pesado, creme azedo, creme claro e manteiga são permitidos.
• A maionese, sem adição de açúcar, é permitida.
• O tamanho da dose deve ser limitado a 1 colher de sopa.
• Todos os produtos lácteos devem ser gordurosos e o conteúdo de carboidratos deve ser muito baixo.
• Iogurte é proibido.

Gorduras e óleos

• Azeite, óleos de nozes, óleos vegetais e óleos de sementes são permitidos.
• São permitidos óleos de canola, noz, soja, semente de uva, gergelim, girassol e cártamo.
• Nenhum dos óleos deve atingir temperaturas excessivamente altas durante o cozimento.
• Não use azeite para cozinhar, use apenas para refogue.
• Noz ou óleo de gergelim deve ser usado para vestir vegetais cozidos ou saladas; cozinhar com eles deve ser evitado.

Legumes

A lista de vegetais é dividida em duas grandes categorias, nomeadamente salada e outros vegetais. A tabela exaustiva dada abaixo pode ser consultada para detalhes.

Legumes salada

Salada de legumes são pobres em carboidratos. Todos os vegetais para saladas devem ser medidos crus e de preferência, consumidos crus também. Seu corpo requer aproximadamente 12 a 15 gramas de carboidratos líquidos por dia na forma de legumes.

Salada De Legumes	Tamanho da porção / preparação	Salada De Legumes	Tamanho da porção / preparação
Brotos de alfafa	1 xícara / crua	Rúcula	1/2 xícara / crua
Bok choy	1 xícara / crua	Aipo	1 pedúnculo
Verduras de chicória	1/2 xícara / crua	Cebolinha	1 colher de sopa
Pepino	1/2 xícara	Daikon	1/2 xícara
Endívia	1/2 xícara	Escarola	1/2 xícara
Funcho	1 copo	Jicama	1/2 xícara
Alface de iceberg	1/2 xícara	Cogumelos	1/2 xícara
Salsinha	1 colher de sopa	Pimentas	1/2 xícara / crua
Radicchio	1/2 xícara / crua	Rabanetes	10 / raw
alface romana	1/2 xícara	-	-

Outros vegetais

Os vegetais listados abaixo devem ser medidos após o cozimento, salvo indicação em contrário. Uma coisa a ser lembrada é que esses vegetais são mais ricos em carboidratos quando comparados com a lista de vegetais acima. Portanto, eles devem ser consumidos de acordo com as especificações.

Salada De Legumes	Tamanho da porção / preparação	Salada De Legumes	Tamanho da porção / preparação
Alcachofra	1/4 do meio	Espargos	6 lanças
Corações de alcachofra	1 enlatado	Abacates	1 inteiro (cru)
Brotos de bambu	1 xícara enlatada	Brócolis	1/2 xícara
Brócolis cru	1/2 xícara	Broccoflower	1/2 xícara
Couve de Bruxelas	1/4 xícara	Repolho	1/2 xícara (crua)
Couve-flor	1/2 xícara (crua)	acelga	1/2 xícara
Collard greens	1/2 xícara	Berinjela	1/2 xícara
Corações de palmeira	1 coração	Couve	1/2 xícara
Couve-rábano	1/2 xícara	Alho-poró	1/4 xícara
Quiabo	1/2 xícara	Azeitonas verdes	5 peças
Azeitonas pretas	5 peças	Cebola	1/4 xícara (crua)
Abóbora	1/4 xícara	Ervilhas	1/2 xícara com vagens
Espinafre	1/2 xícara (crua)	Abobrinha	1/2 xícara
Tomate	1 (cru)	Nabos	1/2 xícara
Castanhas d'água	1/2 xícara (enlatada)	1/2 xícara (enlatada)	1/2 xícara

Legumes fornecem nutrientes importantes e adicionam variedade aos seus alimentos diários. No entanto, não se esqueça de ficar dentro dos 12-15 gramas de carboidratos líquidos.

Ervas, Especiarias, Adoçantes e Álcool

Molho de salada

• Vinagre, rancho, molho italiano, molho César ou queijo azul, azeite e suco de limão / creme azedo são permitidos.
• O curativo deve ser caseiro.
• No caso de engarrafado, não deve conter qualquer forma de açúcar.
• Outras guarnições como bacon desintegrado, ovo cozido, queijo ralado e cogumelos sauté também são permitidos.

Ervas e especiarias

• Manjericão, pimenta caiena, coentro, endro, alho, gengibre, orégano, pimenta, alecrim, sálvia, estragão e outros condimentos como ketchup e molho de soja são permitidos.
• No caso de misturas de especiarias, certifique-se de que nenhuma contém qualquer forma de açúcar ou maltodextrina.
• O uso de especiarias e outros condimentos deve ser limitado a 1 colher de sopa.

Adoçantes

• Sucralose ou Splenda , aspartame ou Equal , sacarina ou Sweet 'n' Low e acessulfame de potássio ou ace-K, que é normalmente encontrado em conjunto com outro adoçante artificial, são permitidos.
• Stevia (Stevia rebaudiana) é uma erva e, portanto, um adoçante natural pode ser facilmente usado.
• A estévia pode ser usada tanto no formulário processado quanto no não processado.
• Todos os adoçantes devem ser estritamente não baseados em açúcar.
• Manitol e sorbitol (ambos os álcoois de açúcar), frutose, sacarose, maltose, dextrose, glicose e outros açúcares naturais não são admissíveis.
• Mel e xaropes de milho são proibidos.

Bebidas Regulares

• Água - mineral, filtrada, nascente ou torneira - deve ser consumida no mínimo de oito a dez copos por dia.
• Chá de ervas, descafeinado ou café / chá regular (para não mencionar sem adição de açúcar) é permitido.
• 1-2 xícaras de café com cafeína / chá é permitido no caso de um não ser viciado nele.
• Refrigerante diet, club soda e seltzer com sabor (sem sabores calóricos) são permitidos em quantidade limitada.
• Caldo claro é permitido (sem adição de açúcar).
• Creme é permitido, mas o leite é completamente proibido.
• Suco de limão / limão é permitido, no entanto, outros sucos de frutas são proibidos.

Álcool

• O álcool é estritamente proibido durante as primeiras duas semanas.
• Pode-se tomar um copo de vinho ou uma cerveja com baixo teor de carboidratos após esse período.
• Uma pequena quantidade de qualquer bebida, misturada com água ou refrigerante, é permitida nas fases posteriores da dieta.
• Todos os sucos de frutas e água tônica devem ser evitados, pois contêm carboidratos em boa quantidade.
• No entanto, o álcool definitivamente retardaria o processo de perda de peso.

Atkins dieta menu plano é dividido em catorze dias. Tem uma lista de café da manhã, almoço e jantar preferidos para cada um dos quatorze dias. É interessante notar que, como nos primeiros dias de qualquer plano de dieta, essa dieta não segue um princípio estrito de "apenas frutas e legumes cozidos". Tem tudo que vai desde bife grelhado, salmão defumado a sobremesas gelatinas e waffles belgas.

Pessoal, lembre-se de uma coisa: 'o que' e 'o que não' devem ser seguidos estritamente caso você não queira perturbar o documento. Brincadeiras à parte, eu apenas sugeriria que se você deseja seguir esta dieta, ou, nesse caso, qualquer dieta, em primeiro lugar, certifique-se se você realmente quer fazer isso e, em segundo lugar, se você decidiu seguir a lista de alimentos dietéticos Atkins, então dedique-se às suas regras. Não procure por atalhos, pois nada pode ser alcançado através deles. Adios!

---------------------------------