Como emagrecer os joelhos

Infelizmente, não há nenhuma maneira de conseguir perder gordura em uma só parte do corpo, sem dar atenção a ele como um todo. Se quiser joelhos mais magros, você deve reduzir a porcentagem total de gordura do corpo enquanto fortalece os músculos ao redor dos joelhos com exercícios.

Passo 1

Estimule a perda de gordura corporal total com uma nutrição adequada. Impulsione seu metabolismo e níveis de energia, obtendo a quantidade adequada de proteínas, o que também irá garantir que sua perda de peso venha da perda de gordura, em vez de músculos. Escolha boas fontes de proteína, como carnes magras, ovos e laticínios. Ingerir um pouco de gordura na dieta ajudará a manter a energia enquanto reduz sua ingestão calórica, além de o manter saciado entre as refeições.

Passo 2

Desenvolva um programa de treinamento cardiovascular que possa ser executado várias vezes por semana. Idealmente, você deve fazer de 30 a 45 minutos de exercícios aeróbicos, cinco vezes por semana. No entanto, qualquer quantidade de exercício cardiovascular vai ajudar a aumentar a sua taxa metabólica, queimando mais calorias e, portanto, mais gordura. Escolha exercícios que visam os músculos das pernas. Correr, usar uma máquina elíptica ou uma máquina de escada tonificará as pernas, ajudando a melhorar a aparência dos joelhos.

Passo 3

Realize exercícios de força. A construção muscular em suas pernas irá aumentar o seu metabolismo, assim você vai queimar calorias mesmo quando não estiver se exercitando. A aparência de seus joelhos vai melhorar quando tonificar os quadríceps ou músculos da coxa. Exercícios eficazes incluem passadas, agachamentos e extensões de perna. Faça três séries de 15 a 30 repetições para cada exercício, pelo menos uma vez por semana.