Independentemente se seu bumbum for
pequeno demais, grande demais ou flácido, é possível colocá-lo em forma.
Depois de perder peso, você poderá desejar aumentar o tônus e a rigidez
dessa nobre parte do corpo e, como ela é formada por músculos, é
possível torná-la mais forte, dando forma a ela. O emagrecimento pode,
por vezes, tornar a pele um tanto flácida mas, ao adicionar exercícios
físicos à sua rotina, pode-se levantar e dar forma ao bumbum.
Condicionamento físico do bumbum
Passo 1
Faça
exercícios de resistência com pesos que poderão ajudar a dar forma aos
glúteos. Aumentar a massa muscular do corpo não apenas contribui para
uma maior queima de calorias, mas também molda sua silhueta. Os pesos
poderão ajudar a aumentar a massa muscular e dar firmeza ao bumbum, pois
ele ficará mais forte. De acordo com American Council of Exercise,
exercícios como agachamentos e estocadas podem ajudar a tonificar a
área. Se você deseja que eles sejam mais desafiadores, pode-se aumentar o
peso e diminuir o ritmo, pois, ao realizar um agachamento de forma mais
devagar, os músculos se tensionarão por mais tempo.
Passo 2
Aumente
seu ritmo cardíaco. Os exercícios cardiovasculares são necessários para
se obter o bumbum dos sonhos, mesmo depois de perder peso. Quando
envolvem também resistência, forçam mais o corpo, o que, por sua vez,
ajuda a obter os resultados desejados. Subir morros e inclinar a esteira
são ótimas maneiras de dar forma aos músculos da área, pois o bumbum se
esforçará mais para contrabalancear a força gravitacional. Pedalar e
subir escadas também os colocará para trabalhar, o que ajudará a queimar
calorias e dar forma ao seu bumbum. De acordo com a American College of
Sports Medicine, é recomendável fazer sessões de exercícios
cardiovasculares de meia hora, cinco vezes por semana.
Passo 3
Trabalhe
o bumbum no chão. Exercícios no chão se utilizam da gravidade para
forçar e dar rigidez aos glúteos. Os levantamentos de perna e quadril
focam especificamente nos músculos do bumbum, e o Pilates também envolve
o uso do corpo como contrapeso para dar força a eles. Esses exercícios
têm por fim treinar os glúteos e dar a eles forma com elevadas taxas de
repetição.
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