Quais castanhas comer? Os Melhores Tipos de Castanhas para sua Saúde Castanha do Pará Contém fósforo e potássio, minerais essenciais para equilibrar o ritmo dos batimentos cardíacos e evitar arritmias. ... Castanha de Caju. Fonte de minerais, como ferro, cálcio, fósforo e sódio, e de gorduras insaturadas. ... Nozes. ... Amêndoa. ... Avelã ... Pistache. ... Amendoim. Quantas castanhas posso comer por dia? A recomendação é consumir uma porção diária de oleaginosas. A quantidade irá variar de acordo com o tipo. "Podem ser quatro unidades de nozes, duas unidades de castanha -do-pará, quatro unidades de castanha de caju, quatro unidades de amêndoas, quatro nozes ou quatro unidades de macadâmia", afirma Catta-Preta. Quais os benefícios da Castanha-do-pará para a saúde? Protege o cérebro: Vitamina E, selênio e ômega-9 ajudam na memória e raciocínio, e estes antioxidantes, presentes na castanha-do-pará , protegem os neurônios das açõ