Dieta Dukan lista

A dieta de Dukan - agora aqueles de vocês que estão dispostos a tentar este, passam pela lista de alimentos dietéticos de Dukan dada abaixo. Porque as pessoas funcionam!
Duquesa de Cambridge, Kate Middleton , Carole Middleton , Gisele Bündchen e Jennifer Lopez ; Todas essas mulheres proeminentes já experimentaram a Dieta Dukan e os resultados estão disponíveis para todo o mundo ver e maravilhar-se. Por que essa dieta é tão importante, você pergunta?

Bem, isso é simplesmente por causa do fato de que esta dieta não só ajuda você a perder grande quantidade de peso de forma constante, mas coloca igual ênfase na necessidade e formas de manter a figura perfeita depois de ter chegado lá. A manutenção do peso é algo que a maioria das dietas não presta atenção e, como resultado, muitas vezes vai ricocheteando de volta para ganhar peso novamente.

Vamos discutir um pouco sobre as quatro fases da Dieta Dukan e ver a lista de alimentos que basicamente faz essa dieta funcionar.

Dieta De Dukan

A dieta Dukan, precisamente a dieta francesa Dukan, foi desenvolvida por um médico francês Pierre Dukan e, portanto, o nome. Como mencionado, este plano visa principalmente sobrecarregar alimentos ricos em proteínas, evitando completamente carboidratos e gorduras.

Mais ênfase nas proteínas se deve ao fato de que as proteínas ajudam a promover a construção muscular e a preservar a massa corporal, juntamente com gorduras ardentes ou calorias que, de outra forma, não seriam possíveis em uma dieta normal. Um dos aspectos importantes deste plano inclui manter o peso corporal estável, além de ser habitual para um estilo de vida saudável.

Coisas que você pode comer na dieta de Dukan

Falando sobre o plano de dieta da Dukan, ele consiste principalmente em 4 fases: a fase de ataque , a fase de cruzeiro , a fase de consolidação e a fase de estabilização . Confira a tabela criada abaixo para entender com mais clareza os DOs e DON'Ts deste plano de dieta.

A fase de ataque

Esta fase (o estágio de proteína magra) exige que os dieters comam apenas proteínas por um período de dois a 10 dias. Uma perda de peso <20 libras. (se for feito por 3 dias), 20-40 lbs. (se for feito por 5 dias) e> 40 lbs. (se for feito por 7 a 10 dias) pode ser detectado na balança se seguirmos as estipulações para este estágio completamente.

Esta fase basicamente regula o seu metabolismo para fazer é começar a funcionar da maneira correta novamente e por isso é necessário incorporar todos esses itens no plano alimentar junto com a embalagem em uma caminhada de 20 minutos vivos todos os dias.

Durante esta fase, você pode comer o quanto quiser dessas proteínas. De fato, coma mais do que você costuma fazer no primeiro dia. Isso preparará seu corpo para a mudança repentina na dieta de forma otimizada.

Para temperar e oferecer uma variedade à sua língua durante esta fase, use sabor, alho, pepino, ervas (manjericão, orégano, pimenta), casca de limão, mostarda, temperos, molho de soja e vinagre de estragão ou vinagre regular liberalmente. Estas opções sem gordura irão adicionar um pouco de comida e manter o seu paladar feliz.

Essencialmente, beba um mínimo de 1,5 litros de água por dia. Este teor de água pode ser uma parte de um refrigerante com zero de gordura, chá de ervas ou café que você bebe.

Cuidado: Evite carne de porco, cordeiro, porções de carne gordurosa, carne de carneiro, pato, ganso, feijão e lentilha, e produtos lácteos contendo gordura, como queijo.

• Dab / linguado, linguado, bacalhau, salmão, arenque, tainha, pescada, alabote, arinca, tamboril, cavala, solha, pollock / coley, truta arco-íris, truta salmonada, salmão, sardinha, salmonete, robalo, patim, pargo, salmão fumado, espadarte, atum, badejo, pregado.
• Amêijoas, amêijoas, lagostins, lagostas, camarões da baía de Dublin, camarões do Mediterrâneo / gambas, mexilhões, ostras, vieiras, búzios, camarões, surimi, camarão, lula / lula.

• Bife, filé de vaca, carne assada, alcatra, bife do lombo, lingüiça, bresaola ou carne seca ao ar, escalope de vitela, rim, fígado de bezerro, costeleta de vitela, fatias de presunto (sem gordura, sem casca), frango cozido e peru fatias (sem gordura, sem casca), bacon (gordura reduzida), perdiz, perdiz, faisão, veado, coelho, lebre.
• Frango, fígados de frango, guineafowl, avestruz, pombo, poussin, codorna, peru.
• Ovos de galinha, ovos de codorna.
• Leite desnatado, queijo cottage sem gordura, queijo fresco sem gordura, iogurte grego sem gordura, iogurte natural sem gordura (adoçante simples ou sem açúcar), sem gordura, proteína vegetal, seitan, tofu.

Você também pode levar 1½ colher de sopa. de farelo de aveia por dia, misture-o com alguns frais ou quark sem gordura, um ovo e um pouco de adoçante artificial. Agora faça uma galette redonda e plana com essa mistura. Muito preenchimento e cumprimento das regras de fase.

A fase de cruzeiro

Agora, nesta fase, você trabalha para alcançar seu verdadeiro peso. Como você faz isto? Bem, você tem dois ritmos principais que você precisa seguir religiosamente nesta fase - os dias de proteína pura (dias PP) e os dias de proteína e vegetais (dias PV). Você pode seguir os seguintes ritmos:

• Alternando 1PP + 1PV dia - Este é o mais fácil de seguir, pois permite a variedade e uma mudança no gosto. Além disso, a fibra que você obtém dos legumes é distribuída mais uniformemente no corpo.
• Alternando 5PP + 5PV dias - Tente isto somente se você for do tipo altamente motivado. Isso precisa de muita força de vontade como monotonia tende a definir depois de um ponto.
• Alternando 2PP + 5PV dias - Isso dá os resultados mais lentos em comparação com os outros dois. Este ritmo é adequado para pessoas que não precisam perder muito peso ou pertencer ao conjunto cronologicamente avançado da sociedade.

Apenas lembre-se, você precisa comer proteínas nos dias de PV também. A proporção de proteínas e vegetais que você deseja consumir nesses dias depende de você.

Além disso, aumente seu tempo de caminhada para 30 minutos.

Se você continuar com essa fase por 60 dias, perderá muito perto de 20 lbs. de peso. É mais lento que a primeira fase, mas essa fase meio que coloca seu corpo no ritmo de perder peso sistematicamente, depois do choque inicial.

Cuidado: Evite abacate, feijão, lentilha, ervilha, batata, milho doce e todas as frutas, pois elas são ricas em carboidratos.

• Alfafa, alcachofra, espargos, beringela, beterraba, brócolis / roxo brotos de couve, couve de Bruxelas, repolho (branco / vermelho / savoy / couve-flor / folhas chinesas / couve-rábano / couve), cenoura, aipo / aipo-rábano, chicória, courgette, pepino, encaracolado endívia, erva-doce, feijão verde / mangetout, alho-porro, alface, cogumelos, cebola, palmito, pimentão (doce), abóbora / medula / abóbora, rabanete, ruibarbo, foguete, alazão, brotos de soja, espinafre, sueco, Acelga, tomate, nabo, agrião.

Você pode fazer a mesma galette de farelo de aveia com 2 colheres de sopa. disso.

A fase de consolidação

Esta é a fase em que você precisa ser o mais paciente e mais vigilante. Dir-te-ei porquê. Paciente porque cada quilo derramado até agora exigirá que você permaneça nesta fase por 5 dias. Então, se você perdeu 30 libras. Até agora, você precisará gastar 150 dias nesta fase. E vigilante porque seu corpo será reintroduzido a outros itens alimentares nessa fase.

Lenta e constantemente, você será solicitado a comer coisas que você manteve longe de tudo isso. Esses itens serão divididos, é claro, mas sempre há uma chance de você voltar aos seus hábitos antigos se não ficar vigilante o tempo todo.

O ritmo a ser seguido neste estágio é simples - um dia a cada sete dias, você deve seguir a dieta do dia PP (Attack Phase food). Lembre-se, tem que ser o mesmo dia a cada semana. Se você escolher quartas-feiras, padronize a quarta-feira como o dia da PP toda semana.

Respeitar as regras de proteína pura neste dia é excepcionalmente importante, pois este é o dia que desempenha o papel de impedi-lo de recuperar todo o peso que você perdeu laboriosamente. O restante dos 6 dias, você terá itens mais novos na lista.

A duração da caminhada rápida agora deve ser de pelo menos 25 minutos.

Cuidado: Mantenha o arroz branco, batatas, queijos de cabra, queijo azul, brie, camembert, roquefort, bananas, cerejas, uvas e frutas secas.

Por 6 dias por semana, tenha:

• Pão integral, 2 pedaços (você pode comer com pouca gordura).
• Queijo (Gouda, queijos suíços, cheddar), 40 gramas. Coma a peça inteira de uma só vez para que você não tenda a se entregar excessivamente.
• Frutas (uma maçã, um melão, uma toranja, um kiwi, um pêssego, uma pêra, uma nectarina, uma manga, uma laranja, uma pequena tigela de morangos, um punhado de bagas, algumas ameixas), uma porção (ou seja, uma fruta ou um punhado se as frutas forem pequenas)
• Suponha que você tenha que estar nesta fase por 150 dias, e durante os primeiros 75 dias, você pode consumir uma porção de carboidratos ricos em amido em uma semana. Nos próximos 75 dias, você pode ter duas porções em uma semana. Tem lentilhas, feijão, 220 gramas. (massa cozida) de massa de grão integral cozinhada al dente sem manteiga ou creme / polenta de massa com molho de tomate, ou arroz integral / arroz integral (225 gramas). Você também pode optar por trigo, cuscuz e polenta. Se em tudo que você deseja ter arroz branco, tem cerca de 175 gramas. (peso fervido) e para as batatas, ferva-as com as peles. NÃO frite nem faça batatas fritas!
• Presunto magro, carne de porco ou cordeiro uma vez por semana durante a primeira metade da fase e duas vezes por semana durante a segunda metade.
• A melhor parte desta fase é a refeição comemorativa que você pode fazer uma vez por semana na primeira metade da fase e duas vezes por semana na segunda metade da fase! Você começa a comer o que quiser durante estas refeições! Isso funcionará como um incentivo para o seu corpo trabalhar melhor e matar seus desejos. No entanto, me escute. Você não pode ter segundas porções de nada durante estas refeições e você não pode ter duas refeições comemorativas em dois dias consecutivos ou por duas refeições consecutivas. Portanto, nenhum almoço e jantar são permitidos no mesmo dia para duas dessas refeições. Além disso, se você comer uma refeição comemorativa na noite de segunda-feira, a próxima refeição especial não deve ser antes da noite de quarta-feira. Você pode tomar um copo de vinho com esta refeição.

Você pode fazer a mesma galette de farelo de aveia com 2½ colheres de sopa. disso.

A fase de estabilização

Ok, como indicado pelo nome, esta fase visa a estabilização do peso corporal, bem como a dieta e recomenda os dieters para comer o que quiserem, exceto por um dia em cada semana . Este dia é o dia da dieta de Dukan em que se supõe que coma apenas a lista de alimentos da Fase de Ataque da dieta de Dukan.

Esta fase dá-lhe de volta a sua liberdade de mimar novamente a sua língua, mas de uma forma saudável. Você pode comer tudo, nos momentos adequados e em pequenas quantidades.

Você precisa continuar com o exercício de 20 minutos e caminhar rapidamente todos os dias. Além disso, inculcar hábitos saudáveis, como tomar as escadas em vez do elevador, caminhando para o mercado nas proximidades, caminhando até o seu colega no escritório ao invés de chamar o interfone, de pé no ônibus ou no tubo em vez de se sentar. Essas medidas farão maravilhas pelo seu corpo.

Coma devagar e não se preocupe com as coisas enquanto come. Evite ceder às segundas porções. Tenha pequenas porções de comida várias vezes ao dia. Beba pelo menos dois litros de água todos os dias, seja em qualquer forma. Nos dias PP :

• Dab / linguado, linguado, bacalhau, salmão, arenque, tainha, pescada, alabote, arinca, tamboril, cavala, solha, pollock / coley, truta arco-íris, truta salmonada, salmão, sardinha, salmonete, robalo, patim, pargo, salmão fumado, espadarte, atum, badejo, pregado.
• Amêijoas, amêijoas, lagostas, lagostas, camarões da baía de Dublin, gambas / mexilhões do Mediterrâneo, mexilhões, ostras, vieiras, búzios, camarão, palitos de surimi, camarão, lula / lula.
• Bife, filé, carne assada, alcatra, bife do lombo, lingüiça, bresaola ou carne seca, vitela escalope, rim, fígado de vitelo, costeleta de vitela, fatias de presunto (sem gordura, sem casca), frango cozido e peru fatias (sem gordura, sem casca), bacon (gordura reduzida), perdiz, perdiz, faisão, veado, coelho, lebre.
• Frango, fígados de frango, guineafowl, avestruz, pombo, poussin, codorna, peru.
• Ovos de galinha, ovos de codorna.
• Leite desnatado, queijo cottage sem gordura, queijo fresco sem gordura, iogurte grego sem gordura, iogurte natural sem gordura (adoçante simples ou sem açúcar), sem gordura, proteína vegetal, seitan, tofu.

Em seis outros dias, você pode ter

• Uma porção de fruta e pode ser qualquer fruta em absoluto.
• Queijo, mas tente não ter variedades duras de queijo com muita frequência.
• Refrigerantes diet, goma de mascar sem açúcar e os gostos de vez em quando e não muito.

Você pode fazer a mesma galette de farelo de aveia com 3 colheres de sopa. disso.

Você pode ter o que quiser realmente. Basta optar por alimentos saudáveis ​​e torná-lo um estilo de vida!

O plano de dieta Dukan e especificamente a lista de alimentos dietéticos Dukan soa bastante impressionante e fácil de seguir, não é? Você apenas tem que estar pronto para isso. Além disso, procure a ajuda de um médico para acompanhamento e orientação regulares, apenas no caso. Tome cuidado e veja você no lado mais magro em breve.

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