saude do idoso

Boa nutrição

Assim como o corpo muda com a idade, as necessidades nutricionais também mudam. Ao mesmo tempo, as pessoas mais idosas tendem a comer menos, o que pode ser um desafio para alcançar a recomendação de ingestão diária dos nutrientes essenciais.

Estudos¹ mostram que os idosos têm déficit de vários nutrientes, muitos dos quais desempenham um papel fundamental na redução de problemas de saúde relacionados à idade. Por exemplo, metade das pessoas idosas consume menos proteína do que a quantidade diária recomendada e até 92% têm baixos níveis de vitamina D no sangue. ² Outros nutrientes importantes que muitas vezes faltam são: B12³, B6⁴, E⁵ e C⁶ e minerais como cálcio, selênio e zinco.

Assegurar a obtenção de nutrientes suficientes – por meio de mudanças na dieta e/ou uso de suplementos - pode contribuir para um melhor bem-estar.
Outras dicas para melhorar a dieta e nutrição:

• Anote seu consumo alimentar por uma semana para ajudar na avaliação do nível de ingestão de nutrientes; converse com seu médico ou outro profissional de saúde.
• Beba pelo menos 2 litros de água diariamente. A European Food Safety Authority diz que 2 litros de água/dia contribuem para a manutenção das funções físicas e cognitivas normais; ingestão de líquidos é especialmente importante para idosos que desejam manter níveis adequados de atividade e independência. ⁷

• Planeje suas refeições com antecedência;
• Faça das compras um evento social agradável; convide um amigo para acompanhá-lo
• Prepare refeições que sejam atraentes para os sentidos;
• Faça das refeições uma hora de socialização. Desfrute da comida e harmonia ao mesmo tempo, para ajudar a si e os outros a manter uma alimentação saudável;
• Considere suplementos de alta qualidade nutricional, se necessário, para ajudar a alcançar os níveis de nutrientes recomendados.